《等到山花开》完整版和跟练版。

请准备好音乐。开始。很好，教练们开始小八字步，双手叉腰，双腿分开，挺胯走。快点走，保持身材。想变得更年轻吗？那就打开中盘，让小肚子变平坦，改变将军姿态。早点打开，让双腿变修长，保持住。沉肩立起，用力甩出去。跟随老师的步伐，启动腹横肌。

用小腹带动耻骨，左侧用力甩，保持臀大肌收紧。双膝微屈，动作要到位。转换向上走，双腿微曲，膝盖不要伸直。如果经期不准或肚子疼，就跟着老师一起动起来。向上走，整个腹部收紧，保持体态，塑造年轻态。打开中盘，通过中盘，才能通畅。保持住，这个动作对盆腔非常有好处。男人、女人、盆腔都很重要，产后宝妈久坐不动、肚子赘肉多的要跟着节奏。保持住，坚持训练，让腹部越来越小。慢点走。胖姐妹可以减重，瘦姐妹可以塑形，男神们要加油。只要坚持，就会有所收获。保持住，加快速度，保持住，双脚自由摆动。加油！手臂向上举七次，两次走，收紧腹部核心，保持住，核心要收紧，收紧小腹，收紧肚子，收紧核心，加快走，挤压两侧赘肉。收紧了吗？不要收紧，向上走。感受次要在拉伸，假次要吃肉，双膝微屈。年龄越大，腰会越来越粗，越来越硬。这个动作可以让腰越来越柔软，保持住，幅度减小。做出好气质，要有气质。王依稀说，岁月从不败美人。慢走，饺子要吃肉，瘦。家人们再来检查一下。

手机如何装电视家

电视家tv9.0下载安装

电视家下载

电视家智能高清